Diga a verdade: quando você almoça, apenas saboreia a refeição ou aproveita para bater papo no WhatsApp e conferir os últimos tuítes? Enquanto você toma seu café, aprecia o seu sabor, curte o seu aroma e deixa a mente vagar sem rumo ou aproveita para ler as últimas notícias? Quantas vezes você já interrompeu a fala do colega por já “saber” o que ele está prestes a dizer?

Esse comportamento, que nos faz estar muitas vezes desconectados do momento presente (ora focados no futuro, ora no passado), pode ser considerado como distração ou falta de consciência no momento presente. Sem perceber, ele pode nos conduzir ao estresse e à ansiedade. Mas não é isso que queremos, não é mesmo? Então, neste artigo, vamos lhe mostrar algumas dicas para viver uma vida na qual você mesmo esteja mais presente e possa apreciar cada momento de maneira completa.

Mindfulness

Estar plenamente presente, consciente e atento ao momento atual, deixando o estado de distração, é um estado mental que em inglês é chamado de “mindfulness”. Explicado em outras palavras é o “estado mental alcançado quando se foca a consciência no momento presente, enquanto calmamente se reconhece e aceita seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais”.

Esse estado mental se atinge através de um esforço intencional, controlando sua atenção para o momento presente. E não é um conceito abordado somente nas aulas de Yoga.

O conceito Mindfulness nasceu com o Budismo, mas não pode ser considerado como uma ação religiosa, uma vez que tudo que ele prega é somente concentrar-se no momento presente e nada mais. Diferente, por exemplo, da meditação, que busca esvaziar a mente.

A meditação como forma de conexão com a criatividade

Acredita-se que, após esvaziar a mente, concentrar-se na respiração, manter a postura e focalizar a atenção no momento presente, as pessoas atinjam níveis melhores de criatividade e inovação. E, sendo assim, é cada vez mais crescente a quantidade de líderes e executivos que incorporam a técnica da meditação em suas rotinas.

Na verdade, boa parte dos empreendedores modernos já se utilizam da meditação diariamente como forma de aumentar a produtividade. Trata-se de uma técnica simples, que pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento, mas com resultados incríveis. Durante a meditação, o estado de consciência plena e produtividade é alcançado.

A uber model brasileira, mundialmente famosa, Gisele Bündchen já revelou que acorda às 5h30 para meditar por 20 minutos, antes que os filhos se levantem, e que o sacrifício compensa pelas transformações físicas e mentais que a meditação proporciona. Gisele começou a meditar em uma época em que se sentia muito ansiosa entre os milhares de compromissos e viagens profissionais e garante que hoje é uma pessoa mais calma e focada.

O cofundador do Twitter, Jack Dorsey, também é outro exemplo de alguém que “madruga” diariamente para começar o dia meditando por 30 minutos e, só então, tomar café e iniciar suas atividades.

Oprah Winfrey, apresentadora, atriz e empresária americana, revelou que a meditação interfere diretamente na sua qualidade de vida, rendimento no trabalho e tranquilidade. Ela medita diariamente por 20 minutos.

Há também as empresas que já aderiram à prática e oferecem sessões em conjunto aos seus funcionários. Richard Branson, mega empresário, fundador do grupo Virgin, afirmou que o bem-estar de seus funcionários é fundamental para sua empresa e chegou a autorizar que os mesmos tirassem a quantidade de dias de férias que julgassem necessárias, quando quisessem. Seria um sonho trabalhar em uma empresa que já entendeu que um bom trabalho é realizado apenas por seres humanos que estão bem com as suas próprias vidas?

E aí, já ficou com vontade de se dedicar à meditação? Durante a prática meditativa você perceberá novos níveis de consciência. A rotina de trabalho no mercado pode ser estressante e repleta de ruídos (distrações externas), o que implica na perda de concentração e produtividade. Eliminar esses elementos nocivos ajuda a restaurar a energia interna, gerando maior disposição física e mental.

Quando a meditação se torna uma prática, a tendência é que o corpo responda positivamente. Você terá mais concentração e disposição para a realização das atividades diárias. Os ruídos existentes no meio não serão capazes de lhe desviar dos seus objetivos, motivo pelo qual você conseguirá produzir mais e melhor, gastando menos energia.

Utilize um mantra

Um mantra consiste em uma frase ou palavra que, repetida várias vezes, ajuda na concentração e produtividade. Muito utilizado durante a meditação, principalmente por iniciantes, o mantra colabora para a limpeza da mente. Você pode escolher qualquer um e, a partir disso, é só repetir mentalmente ou até mesmo através da fala.

E se você pensa que os benefícios do mantra são só esses, temos uma surpresa. A repetição regular de um mantra é capaz de melhorar a respiração, a circulação sanguínea e também a sensação de bem-estar, uma vez que produz substâncias como a serotonina. Uma técnica simples como a utilização de um mantra pode melhorar em muito o seu rendimento.

Cuide da ergonomia

Ergonomia é o estudo da relação existente entre homens e máquinas, principalmente no ambiente de trabalho. Através desta ciência, que surgiu apenas recentemente no mundo, é possível compreender como o contato entre homens e objetos como cadeiras, computadores e mesas influenciam na qualidade de vida.

Talvez você não sabia, mas a falta de sintonia nessa relação pode acabar lhe impedindo de alcançar a consciência plena e produtividade. Em grandes e pequenas empresas é comum encontrar situações de desleixo, com utilização de equipamentos inadequados, que reduzem muito o conforto e comodidade. Para ser mais produtivo, é importante cuidar da ergonomia.

Agora que você já sabe o que é ergonomia, vale a pena começar a repensar a forma como você se relaciona com os seus instrumentos de trabalho. Eles estão adequados para o seu tipo físico, altura e frequência de uso? Eles proporcionam conforto, segurança e equilíbrio? Lembre-se de que o aumento da produtividade está diretamente relacionado ao aumento da qualidade de vida.

Pratique a procrastinação criativa

Outra técnica para ter consciência plena e produtividade é praticar a procrastinação criativa. A grande verdade é que todo mundo procrastina, em maior ou menor medida. Em termos conceituais, procrastinar significa deixar para depois, adiar uma tarefa. Aposto que você já fez isso em algum momento da vida, ou em vários dela, não é mesmo?

A procrastinação é, normalmente, contrária à produtividade. Ela nos impede de atingir resultados. Sempre que você deixa de fazer algo importante para ver um vídeo na internet, acessar as redes sociais e outras distrações, está perdendo uma parcela preciosa de tempo. A boa notícia é que nem toda procrastinação é ruim para a produtividade.

Isso mesmo, você pode dar uma pausa de vez em quando – e deve fazer isso, se quiser manter a qualidade de vida. A diferença é que na procrastinação criativa, você estará fazendo algo realmente interessante, seja para a sua vida profissional ou pessoal. No lugar de acessar as redes sociais, leia um livro, assista um Ted Talk, aprenda um novo idioma, desenvolva talentos.

Dessa forma, você estará descansando a sua mente, dando um tempo do trabalho, ao mesmo tempo em que desenvolve suas potencialidades. A procrastinação criativa é utilizada por grandes empreendedores, que acreditam que ter produtividade não significa estar trabalhando o tempo todo, mas sim conseguir realizar o máximo de tarefas no dia a dia.
Essas são as principais técnicas que podem ser utilizadas por você que deseja alcançar um nível de consciência plena e produtividade. A meditação, o mantra, a ergonomia e a procrastinação criativa são hábitos que podem e devem ser cultivados. Eles vão lhe ajudar a alcançar mais resultados no dia a dia. Experimente!